숙면 숙면 (3) 썸네일형 리스트형 [단아카드] 아 배고파.. 일어나! 지금이야 #공복에하면좋은것들 아 배고파.. 일어나! 지금이야 - 공복에 하면 좋은 것들 - 사전적 의미로 소화기관 내(특히 위 속)에 음식물이 들어가 있지 않은 상태를 공복(空腹)이라고 합니다. 밥심으로 사는 한국인들은 빈속을 문제로 삼는 경우가 많지만 이 상태에서 하면 좋은 행동들이 여러 가지가 있는데요. 1. 수분 보충 물은 항상 많이 마시는 것이 좋지만 공복에 마시게 되면 체내 흡수율이 높아져 노폐물 제거와 혈액순환, 장 기능 촉진에 도움이 됩니다. ※ 자는 사이 입 속에 쌓인 세균이 많아 양치 후에 마시는 것이 좋습니다. 2. 의약품 복용 일부 의약품은 위장에 음식물이 있으면 체내로의 흡수를 방해받기 때문에 식사 1시간 전이나 식사 2시간 후에 먹는 것을 권장합니다. 3. 공복 운동 특히 아침공복은 전날 먹은 음식들이 수면 .. [단아카드] 100만21...100만22..후덜덜..자고싶다! #불면증 현대인의 이유있는 병 대부분 환절기나 극심한 스트레스로 한번쯤 잠을 못 이루기도 합니다. 불면증은 일시적, 단기적, 만성(장기)기간으로 나눠집니다. 치료가 필요할 정도의 증상이라면 만성일때는 신경과(수면클리닉)를, 다른 원인이라면 정신건강의학과를 찾아가면 됩니다. 불면증 이렇게 해보세요. -대부분 불면은 일시적 현상으로 스트레스와 긴장이 그 원인입니다. 첫째 저녁시간 과도한 운동은 피하세요 둘째 꿀잠의 위해요소 제거(스마트폰, 티비 안돼요!) 셋째 일정한 기상 시간에 낮잠은 잔다면 짧고 굵게. 넷째 릴렉스 방법은 개취 (간단한 운동, 목욕, 족욕, 독서 등) 다섯째 인간도 충분한 광합성이 필요해요. (비타민등 합성) 그래도 잠이 안온다면 이런 방법! case1. 배고파서 잠이 안오면 약간의 야식정도는 먹.. 더위 속에서도 잠 잘자는 꿀팁! #열대야 이기는 생활습관 더위 속에서도 잠 잘자는 꿀팁! 열대야 이기는 생활습관 상식백과 열대야는 밤 기온이 25도가 넘을 때를 말해요. 덥다고 찬물 샤워는 안돼요. 더위를 식힌다고 찬물로 샤워를 하면 불면증이 심해진대요. 갑작스럽게 찬물이 몸에 닿으면 중추신경이 흥분할 뿐 아니라, 혈관이 일시적으로 수축됐다가 확장해 오히려 체온이 상승합니다. 잠자기 전 1~2시간 전, 따듯한 물로 샤워를 하면 오히려 체온을 낮추는 효과가 있답니다. 스마트폰은 멀리하세요. TV와 스마트폰에서 나오는 소음과 빛은 우리의 뇌를 낮이라고 착각하게 해, 수면 촉진 호르몬의 생성을 억제해요. 조명을 최대한 낮추고 취침 2시간 전 부터는 스마트폰, 노트북 등 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋겠죠? 달밤 체조는 이른저녁, 가볍게 잠을 청하기 위해 실시하는 .. 이전 1 다음
